Kaip numesti svorio per mėnesį?

Ar nusprendėte mesti svorį per mėnesį? Pamirškite apie greito svorio metimo dietas. Didžiausią dėmesį skirkite reguliariai mankštai, sveikai mitybai. Apsvarstykite patarimus, kaip numesti svorį per mėnesį nepakenkiant sveikatai.

Kiek iš tikrųjų galite numesti svorį per mėnesį?

Daugelis moterų kalba apie 5, 10 ar net 20 kg numetimą per mėnesį. Bet jei rimtai numetate svorio, nekelkite tokių tikslų. Tai, kaip jūs galite numesti svorį per mėnesį, priklauso nuo antsvorio laipsnio, medžiagų apykaitos greičio (arba sulėtėjimo dėl ankstesnių dietų). Optimalus svorio kritimas - ½ kg per savaitę.

Bet kokiu atveju, vienpusių dietų tendencija yra praeitis, kaip ir 1990-ųjų „hitai", pavyzdžiui, riebalų deginimo sriubos, tabletės ir pan. Net dieta dėžutėje gali veikti, jei jos bus laikomasi. visam gyvenimui. Kas yra tendencija šiandien? Griežtų dietų nesilaikymas, nes dauguma jų turi laikiną poveikį. Tiesiog pakeiskite savo gyvenimo būdą.

Kaip numesti svorio per mėnesį ir kiek kg?

Paslaptis, kaip numesti svorio per mėnesį, slypi 3 skaičiais: 5, 8, 10. Tačiau būkite atsargūs, pagalvokite, ar šis tempas jums tinka, nes gydytojai rekomenduoja numesti svorį ne daugiau kaip 5 kg per mėnesį. Kuo greitesnis lieknėjimo procesas, tuo sunkiau išlaikyti pasiektą svorį.

Valgykite 5 kartus daugiau daržovių ir vaisių

Į kiekvieną valgį įmaišęs vaisių ar daržovių, žmogus valgo mažiau riebalų ir gauna daugiau maistinių medžiagų. Sveika mityba suteikia organizmui būtinų vitaminų, skaidulų, kurios aktyvina tingų medžiagų apykaitą. Ekspertai pabrėžia, kad vaisių ir daržovių antioksidantai padeda organizmui atsikratyti kenksmingų medžiagų ir skatina svorio metimą.

Išsimiegokite 8 valandas

Miegas yra svarbus veiksnys klausiant, kaip numesti svorio per mėnesį namuose. Trūkstant poilsio, vilkų badas jus persekios visą dieną. Taigi jis bando kompensuoti trūkstamą energiją. Sukurti kokybiško, ilgalaikio miego sąlygas. Ryte būsite gerai nusiteikę, apskritimai „nepasirodys" po akimis, o riebalinės klostės savaime išnyks.

Judėkite 10 minučių per dieną

Kartais žmonės per sunkias treniruotes bando sulieknėti per mėnesį. Remiantis tuo, daroma logiška išvada: nesant galimybės 45 minučių prakaituoti sporto salėje, geriau palikti treniruotę. Tai netiesa. Įrodyta, kad kartu su tinkama mityba galite sportuoti 10 minučių per dieną. Svarbu reguliarumas.

Tinkama mityba - minus 10 kg per mėnesį

Pagrindinis klausimo, kaip efektyviai numesti svorį namuose per mėnesį, aspektas yra energijos trūkumo būsena. Todėl kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis už išlaidas. Šis procesas atliekamas dviem etapais:

1. Maisto kalorijų skaičiaus mažinimas.
2. Padidėjusios energijos sąnaudos (mankšta, kita veikla).

Pirmasis žingsnis norint pradėti mesti svorį - sumažinti nereikalingas kalorijas, kurių jūsų organizmui nereikia. Svarbi ir forma, kuria jie pristatomi į kūną. Nereikia valgyti daug kalorijų turinčio maisto, gerti daug energijos turinčius gėrimus, kurie neaprūpina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Be to, nenuspręskite, kaip per alkį streikuoti numesti daug svorio per mėnesį. Ši schema yra neproduktyvi. Metant svorį, organizmui būtina suteikti minimalų kalorijų kiekį, bet tuo pačiu ir pagrįstą, subalansuotą visų svarbių maistinių medžiagų suvartojimą.

Kaip teisingai mesti svorį: principas

Nusprendę mesti svorį per mėnesį, pasinaudokite proga išmokti naujų įpročių, jų išlaikyti. Jei nekantraujate atsisakyti dietos, atkurti kasdienę mitybą KFC ar „McDonalds", turėkite omenyje, kad svoris sugrįš su susidomėjimu. Pagalvokite apie svorio metimą kaip apie naują, sveiką gyvenimo būdą, traktuokite jį kaip paslaugą savo kūnui ir sau.

Prieš pradėdami mesti svorį per mėnesį, nustatykite, kur yra klaida. Pripažinkite, kad per daug valgote, per mažai sportuojate. Užsirašykite visus keletą dienų iš eilės vartojamus maisto produktus ir gėrimus. Tai parodys, kuriuos maisto produktus reikėtų išbraukti. Ką reikia padaryti:

1. Sumažinkite angliavandenių, ypač saldumynų, garnyrų kiekį. Ryžius, makaronus pakeiskite viso grūdo pasirinkimu, į dietą įtraukdami daržoves ir vaisius.
2. Padidinkite baltymų, sveikų riebalų suvartojimą.
3. Pridėkite judesį - be jo bus sunku sulieknėti per mėnesį. Jums nereikia užsiregistruoti į fitneso centrą, tiesiog nustokite tingėti (vaikščiokite, nenaudokite lifto).
4. Didžiausia paslaptis sprendžiant, kaip greitai numesti svorio per mėnesį, yra pradėtų priemonių trukmė. Tik ilgalaikiai pokyčiai turės ilgalaikį poveikį.

Kokios dažniausiai pasitaikančios klaidos keičiant gyvenimo būdą? Kartais žmonės stengiasi taip atkakliai, kad nepastebi neteisingų veiksmų. Atminkite, kad maistas turėtų būti reguliarus ir subalansuotas.

Viską galima naudoti saikingai, tabu beveik nėra. Būkite kantrūs, kurį laiką paslėpkite svarstykles. Ar tokiu požiūriu realu numesti svorį per mėnesį? Taip.

Bet būtina tinkamai maitintis pakankamai judant.

Klastingas dalykas kovojant su antsvoriu yra skysčių trūkumas, besaikis vaisių, pilnų cukraus, vartojimas. Nepamirškite, kad bado streikai yra ne mažiau kenksmingi.

Bet ar įmanoma be motyvacijos mesti svorį per mėnesį? Ne, jo nebuvimas yra esminė klaida. Nei šeima, nei draugai nepadės numesti svorio. Jūs pats turite nuspręsti, ko norite, išmokti disciplinos, siekti užsibrėžto tikslo.

Kaip tinkamai atsikratyti svorio per 1 mėnesį?

Sužinokite optimalų dienos kalorijų kiekį, atsižvelgdami į savo dabartinį svorį, ūgį, lytį, amžių. Sumažinkite apskaičiuotą kiekį 500. Stenkitės rezultatus tolygiai paskirstyti mažiems patiekalams per dieną (geriausia - 4-5 maži patiekalai). Venkite užkandžiauti ne šiame valgymo valgyje.

Gerkite pakankamai vandens

Svorio padidėjimas yra dažnas vandens pertraukimo organizme rezultatas. Esant nepakankamam ar netaisyklingam gėrimo režimui, organizmas sulaiko daugiau vandens, nei reikia. Tai yra „rezervas blogiausiems laikams".

Tai gali atrodyti priešinga, bet geriant pakankamai vandens per dieną, likusio skysčio lygis sumažės. Pats gėrimo režimo laikymasis padės numesti svorį 2 kg per mėnesį.

Venkite pernelyg saldžių gėrimų - visų saldintų gėrimų, gazuotų gėrimų, vaisių sulčių (ypač tų, kurios gaminamos komerciškai, o ne naminių šviežių vaisių). Tai tik spalvotas, labai koncentruotas cukraus tirpalas, o ne tinkamas liekninamasis gėrimas.

Mėnesio meniu

Svarbu nedaryti per ilgų pertraukų tarp valgymų (ne ilgiau kaip 3 valandas), kad kūnas nenumirtų iš bado, o vėliau sutaupytų kiekvieną kaloriją.

Mityba turėtų būti subalansuota, įskaitant:

• angliavandeniai (viso grūdo duona, makaronai);
• baltymai (neaktyviam žmogui rekomenduojama baltymų dozė yra 0, 8–1 g / kg kūno svorio);
• sveiki riebalai;
• vaisiai;
• daržovės.

Toks subalansuotas maistas bus patenkintas, nepaveikdamas cukraus kiekio kraujyje, kuris yra potraukis saldumynams.

Pavyzdinis meniu

Pusryčiai:

• 1 variantas: kietai virtas kiaušinis, 2 vaisiai, 10 migdolų, 200 ml neriebaus jogurto.
• 2 variantas: lėkštė muslių, 1 valgomasis šaukštas. neriebaus pieno, 1 valgomasis šaukštas. kapotų vaisių.

Vakarienė:

• 1 variantas: pilno grūdo duona su vištienos krūtinėle (tunas), 1 valgomasis šaukštas. daržovių, 1 valgomasis šaukštas. kapotų salierų (morkų), vaisių.
• 2 variantas: sumaišykite 2/3 šaukštai. natūralių virtų ryžių, 1/2 valg. žirniai, 2 šaukštai. l. kapotų pipirų, 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto parmezano, 2 arb. citrinos sulčių, 1 arbat. alyvuogių aliejaus + įpilkite nedidelę dalį vaisių.
• 3 variantas: 100 g vištienos krūtinėlės, 2 valg. l. salsos (sumaišykite pomidorus, česnaką, raudonėlį, baziliką, alyvuogių aliejų, druską, pipirus, troškinkite ant silpnos ugnies), 1 valgomasis šaukštas. l. tarkuoto parmezano, 1/2 valg. virtų makaronų, 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus, 1 valgomasis šaukštas. virtų brokolių su citrinos žievelėmis.

Vakarienė:

• 1 variantas: 100 g žuvies (vištienos), 1/4 valg. pupelių, 3/4 a. š. pomidorų, 1 valgomasis šaukštas. l. mažai riebalų jogurtas padažui.
• 2 variantas: 1 valgomasis šaukštas. smulkintų pipirų, 50 g keptų bulvių, 1/4 a. š. svogūno, 1 valg. l. alyvuogių aliejaus, 50 g tuno, 3/4 a. š. pupelių, 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogės, citrinos sultys, prieskoniai pagal skonį.

Kaip numesti svorio per mėnesį: 3 dietos ir 2 treniruočių planai

Dažnai moterys, spręsdamos, ar įmanoma sulieknėti per mėnesį, renkasi tam tikrą dietą, kurios laikomasi per mėnesį. Bet pagalvok, ką darysi „vėliau".

Kelias savaites planuojate laikytis ekstremalios dietos, visą laiką galvodami, kaip vėl valgyti traškučius? Norite grįžti prie senos dietos? Tada pagalvokite, kad svorio metimas buvo nenaudingas. Kilogramai grįš.

Daug geriau nesukurti laiko, rasti savo sveiką gyvenimo būdą - ne mėnesiui, o visam laikui.

Atkinso dieta

Tai amerikietiškas svorio metimo hitas, turintis daug garsenybių gerbėjų. Šio dietos plano principas yra sumažinti angliavandenių kiekį (pagal tiksliai apibrėžtą procedūrą), tuo pačiu padidinant baltymų kiekį.

Dukano dieta

Kita dieta, populiari, kad pakenktų įžymybėms (jų teigimu, net kunigaikštienės Kate mama jos laikėsi prieš vestuves). Dieta suskirstyta į 4 fazes - iš pradžių leidžiami tik baltymai, palaipsniui įtraukiami kiti maisto produktai, kad būtų išvengta yo-jo efekto.

„Gillian Michaels" fitneso programos

Kaip numesti svorį per mėnesį be dietų? Padedant Jillian Michaels treniruočių planams. Tai garsus treneris. Ji padėjo daugybei įžymybių pagerinti savo figūrą, galite sekti jų pavyzdžiu. Tarp populiarių fitneso programų yra treniruotė „30 dienų susmulkinta" („Body Revolution"), tai yra 30 dienų planas.

Kayla Itsines pratimai

Kita garsi trenerė australė Kayla Itsines paruoš jūsų kūną bikiniui. Mankštinkis pagal jos nurodymus, kuriuos galima pritaikyti pagal dabartinį tavo fizinį pasirengimą.

Riebalų deginimo treniruotė: minus 10 kg per mėnesį

Jei norite numesti 10 kg per 4 savaites, mitybos pokyčių nepakanka. Privalome pradėti treniruotis.

Tinkamiausia fizinė veikla lieknėjimui, kurioje vyksta aerobinis degimas. Todėl jėgos treniruotės sporto salėje nėra geriausias pasirinkimas (nors svorį numesti galima ir atliekant hantelių pratimus).

Optimalus širdies ritmas deginant aerobiškai yra maždaug 85% nuo 220 atėmus amžių. Esant tokiai vertei, efektyviausias riebalų deginimas vyksta.

Kai tik manote, kad „kvėpuojate" fizinio krūvio metu, sulėtinkite greitį (anaerobinio deginimo metu organizmas neapdoroja riebalinio audinio).

Svorio metimui rekomenduojami ne tokie intensyvūs, bet ilgai trunkantys pratimai. Puikiai tinka greitas ėjimas, bėgimas vidutiniu tempu, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas. Jei norite sportuoti sporto salėje, rinkitės kroso treniruoklį, iš grupės programų pasirinkite H. E. A. T.

Kiekvieną dieną rekomenduojama treniruotis bent 30 minučių (tačiau tai yra absoliutus minimumas, optimali pratimų trukmė norint greitai numesti svorį yra 45-60 minučių).

Bet fizinė veikla tuo nesibaigia. Taip pat galite sudeginti keletą papildomų kalorijų kitos veiklos metu. Dirbdami biure prie savo stalo, pabandykite kiekvieną dieną pasivaikščioti keletą minučių. Įrodyta, kad ilgai sėdint metabolizmas sulėtėja. Atsikeldami bent kartą per valandą, atlikdami kelis veiksmus, išlaikysite medžiagų apykaitos greitį, kuris yra svarbus svorio metimui.

Atkreipkite dėmesį ir į kitas smulkmenas: nustokite naudotis liftu, lipkite laiptais. Nevažiuokite į darbą, į užsiėmimus viešuoju transportu, automobiliu, pėsčiomis. Jei jums reikia keliauti autobusu, nesėdėkite, o stovėkite. Tokiu būdu kūnas degina 20% daugiau energijos.

Kiek galite prarasti nesportuodami tinkamai laikydamiesi dietos per mėnesį?

Nebūtina apsiriboti maistu (su sąlyga, kad vartojate santykinai „įprastas" porcijas). Tačiau svarbu vengti kenksmingiausių / pavojingiausių maisto produktų (ar maisto ingredientų).

Daugelyje konservuotų ir pusgaminių yra daug druskos, cukraus ir įvairių cheminių priedų.

Metant svorį (kaip ir kitu laikotarpiu) geriau teikti pirmenybę šviežiam maistui, patiekalams, paruoštiems iš šviežių produktų.

Sveika, subalansuota mityba grindžiama:

• ankštiniai;
• daržovės;
• neskaldyti grūdai (duona, makaronai ir kt. );
• paukštiena, liesa mėsa;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• tofu;
• riešutai, sėklos.

Bet sporto nebuvimas nereiškia visiško fizinio pasyvumo. Įtraukite papildomų judesių į savo kasdienybę. Tai nėra radikali treniruotė. Pavyzdžiui, keli tūkstančiai žingsnių per dieną yra vienas efektyviausių svorio metimo būdų.

Kitos nesportinės svorio metimo veiklos yra dviračių sportas. Minant pedalus dalyvauja kojų, šlaunų, sėdmenų raumenų grupės. Be to, važiavimas dviračiu yra mažiau iššūkis nei bėgiojimas, svorių kilnojimas sporto salėje.

Paprasta svorio metimo dieta: riebalų deginimo maitinimo planas

Lengva susipainioti tarp dabartinės dietų gausos.

Mažai angliavandenių turinčios, mažai riebalų turinčios, daug baltymų turinčios, daug skaidulų turinčios kiniškos arbatos dietos, 2 dienų badavimas, detoksikacijos dietos . . . Tai pradedančiajam nėra lengva išsiaiškinti. Nors, mano nuomone, dieta turėtų būti paprasta ir paprasta. Jei taip, tuomet tereikia laikytis valgio plano. Ir labai greitai galėsite pamatyti tikrus rezultatus!

Mes sukūrėme jums mitybos programą, kad būtų lengviau ją sekti. Tai tiems, kurie nori:

• Greitai atsikratykite riebalų (kitaip tariant, meskite svorį)
• Palaikykite raumenų masę

Kaip sulieknėti tinkamai maitinantis?

Svorio metimas susijęs su gana paprasta schema - turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate. Tai viskas. Geriausias būdas tai padaryti laikantis dietos ir mankštos. Taigi pereikime prie valgio plano.

Tai galima apibendrinti keliais žodžiais: visą dieną valgykite mažus ir gerai subalansuotus patiekalus. Tiksliau, reikėtų valgyti 3 kartus per dieną ir užkąsti 2 kartus. Įpilkite dar vieną užkandį, jei reikia. Laikas tarp valgymų turėtų būti 3 valandos.

Vartokite šiuos maisto produktus:

• Špinatai
• Brokoliai
• Žalios, raudonos ir geltonos paprikos
• Agurkai
• Obuoliai
• Smidrai
• Žiediniai kopūstai
• Žaliosios pupelės
• Kopūstai
• Salierai
• Visos žalios lapinės daržovės, išskyrus ledkalnio salotas
• Vanduo

Kasdien valgykite 2–4 porcijas:

• Morkos
• Bananai
• Uogos
• Persikai
• Slyvos
• Apelsinai
• Daugiau tų vaisių, kuriuos mėgstate

Kiekvieno valgio metu suvalgykite 100–170 gramų vieno iš šių maisto produktų. Juos galima kepti ant grotelių, troškinti arba kepti. Jokio duonos ar kepimo!

• Turkijos krūtinė
• Vištienos krūtinėlės
• Kepsnys
• Kiauliena (liesa)
• Kiaušiniai (2 arba 3 vnt. )

Prie kiekvieno užkandžio valgykite po vieną porciją šių patiekalų. Laikydamasi šios dietos, nerekomenduoju vartoti pieno produktų, tačiau jei jaučiate skubų jų poreikį, valgykite juos užkandžių metu:

• Migdolai
• Graikiniai riešutai
• Anakardis
• Natūralus žemės riešutų sviestas (be cukraus ir druskos)
• Jogurtas
• Neriebus varškės sūris
• Nugriebtas pienas

Šiuos maisto produktus valgykite tik po fizinio krūvio ir tik nedideliais kiekiais:

• Avižiniai dribsniai
• rudieji ryžiai
• Ankštiniai augalai
• Bulvės
• Viso grūdo duona ir makaronai
• Kiti viso grūdo produktai

Valgykite šiuos maisto produktus labai ribotais kiekiais arba jų visiškai atsisakykite:

• Salotų padažai
• Sviestas
• Sūris

Maisto ir gėrimų reikia visiškai vengti

• Soda (tonos cukraus ir tuščios kalorijos)
• Alkoholis (tuščios kalorijos, taip pat nesveikas maistas, susijęs su gėrimu)
• Cukrus
• Greitas maistas
• Salotų užpilai (majonezas ir kt. )

Svorio netekimo maitinimo plano pavyzdys - meniu

Štai pavyzdys, kaip jūsų diena turėtų atrodyti mitybos požiūriu:

• 6: 00 Treniruotės
• 7: 30 omletas iš 2 kiaušinių (keptų be aliejaus nelimpančioje keptuvėje) su žaliąja paprika ir svogūnais, 1 skrebučio, nedidelio puodelio uogų su melionu ir ananasais, 1 puodelio juodos kavos.
• 10: 30 10 migdolų, 1 obuolys
• 13: 00 didelė lėkštė špinatų salotų su agurkais ir salierais, vištienos krūtinėlė su padažu
• 16: 00 sauja graikinių riešutų, 1 apelsinas
• 18: 30 ant grotelių keptas kepsnys, didelė porcija garų šparagų, nedidelė salotų ir pomidorų salotų dalis su trupučiu vinaigrette padažu.
• 21: 00 4 salierų kekės su trupučiu natūralaus žemės riešutų sviesto

Keli paskutiniai patarimai:

• Kiekvieno valgio metu gerkite didelę stiklinę vandens
• Iš anksto paruoškite ir supakuokite valgius savaitei į priekį. Paprastai tai darau sekmadienį. Tai daug palengvina dietą, jei kasdien valgote tą patį maistą.
• Laikykite maisto dienoraštį ir stebėkite savo svorį. Turėtumėte numesti apie 1 kg per savaitę. Jei prarandate mažiau, tada dietą turite sugriežtinti. Jei prarandate daugiau, gali tekti pridėti dar 1 užkandį.
• Pašalinkite fasuotus maisto produktus.

Lieknėti per mėnesį. Pratimų programa ir mitybos planas

Kokia yra geriausia svorio mažinimo treniruočių programa riebalų deginimui? Kokie yra efektyviausi svorio metimo pratimai? Šiame straipsnyje rasite atsakymus į šiuos ir kitus svarbius klausimus apie riebalų deginimo treniruotes. Jei turite klausimų, visada galite jų užduoti žemiau esančiame x ir gauti kvalifikuotą atsakymą.

1. Kiek jėgos treniruočių turėtų būti įtraukta į programą?
2. Kiek kardio reikia padaryti norint sulieknėti?
3. Kiek riebalų galite sudeginti naudodamiesi šia programa?

Visi nori turėti gražų kūną, tačiau ne visi pasiekia šio tikslo. Dažniausiai taip nėra dėl pastangų trūkumo. Atvirkščiai, dauguma žmonių tiesiog nežino, kaip suplanuoti svorio metimo mankštą, kad degintų kuo daugiau riebalų.

Gerai suplanuota riebalų deginimo treniruočių programa apima daug komponentų; yra daugybė aspektų, lemiančių, kaip tai pavyks. Prieš pradėdami bet kokią mankštą, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą.

Kas yra svorio metimo programa

Kiekvienas, norintis atsikratyti papildomų kilogramų, turėtų žinoti, kad svorio metimo programa yra integruotas metodas, apimantis konkretų treniruočių grafiką ir optimalią dietą.

Kad figūra būtų liekna ir atletiška, būtina sukurti individualią schemą, pagrįstą jau žinomais kompleksais.

Norėdami pasiekti reikiamą svorio netekimą, turite turėti konkretų veiksmų planą, todėl pasirinkite pratimus, sudarykite tvarkaraštį, pakoreguokite meniu ir būtinai įrašykite savo rezultatus.

Mėnesio tvarkaraštis

Svorio metimo mitybos ir mankštos programa apima konkretaus grafiko sukūrimą konkrečiam laikotarpiui, pavyzdžiui, mėnesiui. Susikurkite treniruočių tvarką - geriausia tai daryti kas antrą dieną, bet ne dažniau.

Jei padidinsite kardio, aerobikos ar jėgos treniruočių intensyvumą, jūsų kūnas neturės laiko atsigauti. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 45 minus, bet ne daugiau kaip 1, 5 valandos.

Norint pradėti riebalų deginimo procesą, to pakanka.

Kaip sudaryti planą

Prieš laikydamiesi sunkios dietos ar prisijungdami prie sporto salės, sukurkite individualizuotą svorio metimo tvarką.Bet kurios veiklos rezultatas labai priklauso nuo aiškiai nustatyto tikslo ir iš anksto parengto plano jam pasiekti. Svorio metimo procesas nėra išimtis. Norėdami sukurti efektyvų planą, jums reikės:

• nustatyti laiką;
• dozatoriaus patiekalų skaičius;
• aiškiai apgalvokite maitinimo planą;
• sukurti individualų mokymo kompleksą.

Kaip numesti svorio per mėnesį

Svorio metimo planas, kuris padės numesti tuos papildomus kilogramus vos per 30 dienų, turėtų būti parengtas taip, kad svorio metimo procesas nepakenktų jūsų sveikatai.

Ne per greitai, tačiau veiksmingas svorio metimo būdas apima tam tikros fizinės veiklos ir suderinto meniu derinį.

Pamirškite varginančias treniruotes ir griežtas dietas, geriau laikytis šių 5 geležinių taisyklių:

• Iš dietos pašalinkite keptą ir riebų maistą, baltą duoną, greitą maistą, saldumynus.
• Gerkite iki 1, 5-2 l vandens per dieną, bet ne kavą, arbatą, kompotus.
• Pusryčius, pietus ir vakarienę valgykite tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Pamirškite, kad metate svorį - tiesiog mėgaukitės procesu.
• Nepamirškite daugiau judėti - nesėdėkite darbo vietoje.

Mėnesio svorio metimo planas

Sveikas režimas, kuris padės jums sudeginti riebalų perteklių, apima mažiausiai 5 lengvus patiekalus:

1. Pusryčiai yra maistingiausias maistas - galite įtraukti jogurtą (mažai riebalų), šviežius vaisius, musli su avižų dribsniais.
2. Pietums galite gaminti bet kokią sriubą, daržovių salotas su ryžiais.
3. Vakarienei geriau virti virtą paukštienos krūtinėlę su salotomis / kepta žuvimi su daržovėmis.
4. Užkandžiams rinkitės šviežias daržoves, obuolius.

Geros mitybos principai

Labai svarbu parengti konkretų svorio metimo planą.Per 3-4 savaites gerai atliktos veiklos, tokios kaip reguliarus sportas ir tinkama mityba, galite įpratinti šiuos įpročius.

Pats antsvorio mažinimo procesas taps ne tik greitas, bet ir tvarkingas, o rezultatas galiausiai bus stabilus. Rekomenduojama sutelkti dėmesį į augalinius produktus, nepamirštant mėsos ir žuvies.

Geros mitybos principai:

• Dalinis maistas.Valgyti reikia vidutiniškai 4–5 kartus per dieną.
• Kalorijų kiekis. . . Formulė yra tokia: 0, 9 x norimas svoris (kg) x 24. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į tai, kad dalis kalorijų išleidžiama vienai ar kitai veiklai, todėl į kelis šimtus kcal galima pridėti gautą figūrą.
• BZHU santykis(baltymai, riebalai, angliavandeniai). Geriausias variantas yra vertė, esanti 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2 diapazone.
• Patiekimo tūris.Valgydami 5-6 kartus per dieną, įsitikinkite, kad porcijos dydis yra ne didesnis kaip 250-300 g.
• Vandens balansas.Gerkite apie 2 l gryno vandens per dieną - geriausia mineralinio vandens.

Ką reikia pašalinti iš dietos

Būtina pradėti koreguoti dietą, kuri turėtų tapti nekaloringa, išskyrus maisto produktus, kurių naudojimas padidins jūsų svorį.

Tuo pat metu jūsų kasdienėje mityboje turėtų būti visi organizmui reikalingi elementai.

Tik tinkamai parinkta mitybos sistema padės normalizuoti svorį ir atsikratyti riebalų probleminėse vietose. Iš savo dietos pašalinkite šiuos maisto produktus:

• miltai;
• rūkyta mėsa;
• konditerijos gaminiai;
• saldūs ir gazuoti gėrimai;
• greitieji produktai;
• dešros;
• kepinių gaminiai iš kvietinių miltų.

Koks maistas prisideda prie svorio metimo

Mitybos specialistai rekomenduoja tiems, kurie nori sumažinti svorį, be apribojimų porcijų kiekiui ir suvartojamų kalorijų kiekiui, griebtis maisto, kuris prisideda prie svorio metimo.

Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti, kad rezultatas priklauso tiek nuo svorio metimo kūno savybių, tiek nuo jo amžiaus.

Maisto produktai, kurie padeda šiame procese, yra žemės riešutai, pušis ir graikiniai riešutai, migdolai, obuoliai, figos, greipfrutai, ananasai, džiovinti vaisiai, kopūstai, morkos, kefyras ir kai kurie kiti.